Livrar-se do excesso de peso é uma tarefa bastante difícil para muitos, especialmente quando se trata de um pouco de excesso de peso. Uma solução eficaz seria uma dieta de melancia para perda de peso, que ajudará não apenas a eliminar os odiados quilos, mas também a limpar o corpo de toxinas, radicais livres e depósitos nos vasos. Isso permitirá que você fique mais leve, se sinta mais confortável, prolongue a juventude e melhore a saúde.
O uso da melancia é útil não apenas para perda de peso, mas também para o funcionamento do sistema urinário. Recomenda-se que as pessoas propensas a doenças de tais órgãos comam o máximo possível desta baga durante a temporada. Incluí-lo na dieta ajuda a limpar os vasos de colesterol, o fígado de toxinas, livrar o corpo das consequências negativas de tomar antibióticos.
Regras gerais de dieta
Como esse sistema de nutrição pertence a mono-dietas, suas regras são bastante rígidas. Pelo nome fica claro que a base da dieta será a melancia - uma baga saborosa e saudável. Contém apenas 38 quilocalorias por 100 g de polpa. Contém ácido fólico e magnésio, que ajudam a compensar a falta de equilíbrio nutricional nos dias de dieta.
Você pode manter esse sistema de nutrição por não mais que 5 dias. A inclusão aprimorada de melancia na dieta com a adição de outros produtos é permitida por cerca de dez dias.
O cardápio pode ser escolhido como um pouco rígido, assim como sua versão mais suave, se diversificar a lista de produtos com melão, maçã, arroz ou requeijão.
Uma condição importante para uma dieta de limpeza de melancia é a nutrição fracionada: você precisa comer a cada 3 horas em pequenas porções. Ou seja, divida aproximadamente o volume diário total da baga em 5-6 refeições. Não há restrições quanto ao número de bagas. O ideal é 1 kg para cada 10 kg de seu peso (6 kg se você pesa 60 kg, por exemplo). Claro, isso é bastante, muitas vezes ninguém come muito.
Duração da dieta
O sistema de nutrição para limpar e perder peso pode durar um dia, 3, 7 ou uma década. As opções de dieta também serão diferentes.
Se você escolher uma dieta de um dia, o dia será dedicado ao descarregamento, e todo esse tempo você só precisa beber água e comer polpa de melancia.
3 dias
A dieta da melancia por 3 dias é uma opção mais eficaz para perda de peso. Se um dia dessa dieta remover o excesso de líquido, ativar o trabalho dos rins, limpar um pouco os vasos sanguíneos e o sangue, três dias dessa dieta ajudarão a se livrar de três quilos extras.
Como uma única melancia é uma dieta bastante modesta, os nutricionistas aconselham a escolha de dietas mais econômicas. Estes incluem menus combinados que incluem maçãs, arroz ou pelo menos pão.
Dieta por uma semana
Nesse caso, a dieta da melancia promete menos 10 kg por semana. É improvável que essa perda seja saudável: lembre-se de que a rápida perda de peso afeta negativamente o funcionamento dos órgãos internos e a condição da pele. Para se sentir confortável, você pode adicionar pão preto ou arroz à polpa da baga.
Cardápio por 10 dias
Dado o perigo de seguir uma mono-dieta por tanto tempo, o cardápio por 10 dias deveria ser mais variado. É por isso que essa dieta é considerada mais suave e leve, embora seja tão eficaz quanto as opções de dieta de melancia acima, limpando o corpo.
Um menu bastante satisfatório para 10 dias pode ser o seguinte:
- Um par de fatias de melancia no café da manhã com uma colher de chá de mel.
- Lanche - melancia.
- Para o almoço, você pode adicionar uma fatia seca de pão de farelo à polpa da baga.
- Para o jantar, você pode cozinhar um ensopado de abobrinha, cenoura, abóbora.
Com essa dieta, a eficácia da dieta será de cerca de 5 kg.
Outra opção de menu inclui alimentos proteicos:
- Café da manhã dietético - aveia, é claro, sem adição de açúcar e manteiga, além de um pouco de queijo com baixo teor de gordura.
- Os lanches serão a polpa da melancia.
- Para o almoço, você precisa cozinhar 250 g de peixe ou carne magra. É melhor ferver ou assar peixe branco ou filés de aves. Os vegetais são tomados como acompanhamento, do qual você pode fazer uma salada, mas recheie com literalmente uma colher de chá de azeite. Para um sabor mais fresco, o suco de limão é adicionado à mistura.
- Para o jantar, eles escolhem uma melancia doce, mas a uma taxa não superior a 1 kg por 30 kg de peso corporal.
Opções de dieta de melancia
Obviamente, uma mono-ração rígida é cansativa e muitos não gostam, especialmente porque o estômago pode inchar com o uso de uma única baga e surge uma sensação de desconforto. Por isso, muitas vezes os nutricionistas insistem que o cardápio seja mais variado. Existem muitas opções para este método de perda de peso.
- A dieta de melancia e melancia envolve o cumprimento de suas regras por não mais que 3 dias. Neste momento, o cardápio é composto, respectivamente, por melão e melancia na seguinte proporção:
- o café da manhã será de cerca de 300 g de melão e 500 g de polpa vermelha de melancia;
- a próxima refeição e lanche da tarde - 300 g de melão;
- você precisa jantar apenas com melancia em uma quantidade não superior a 2 kg;
- para o jantar, tome 400 g de melão e 1 kg de frutas listradas.
- A dieta melancia-maçã pode durar cerca de 10 dias. Nesse caso, há uma alternância de métodos de descarga - na melancia ou nas maçãs. A perda de peso neste caso será de cerca de 7 kg.
- Uma dieta de melancia e pão integral é uma das maneiras mais fáceis de perder peso com uma fruta de verão. Você pode comer até 2 fatias de pão de centeio por dia, de preferência seco sem óleo. O volume de melancia é calculado de maneira padrão.
- Uma dieta de melancia e arroz permite que você coma 250 g de mingau de arroz e frutas prontas por dia na proporção de 1 kg por 20 kg de peso humano. A única condição estrita é escolher tipos saudáveis de arroz, como integral ou não polido.
- Uma dieta de melancia e queijo cottage é uma opção fácil para os amantes deste produto lácteo fermentado. Além disso, o queijo cottage melhora a condição da pele devido ao seu efeito benéfico na microflora intestinal. Mas em uma refeição você não pode comer os dois produtos - apenas melancia ou apenas queijo cottage. Uma porção deste último deve ser de 150 a 200 g. Para uma semana dessa dieta, você pode se livrar de 4 kg.
- A dieta light de melancia é uma opção de menu equilibrada e completa para todos os dias. No café da manhã, mingau de aveia ou milho, que pode ser substituído por salada de frutas da estação. A melancia está envolvida apenas em lanches e seu volume é de 300 a 450 g por refeição. Para o almoço, você precisa comer 100 g de carne de aves com legumes, ou alguns sanduíches com queijo cottage e ervas, ou novamente a polpa vermelha da baga. Jantares devem ser de proteína - um ovo cozido, 100 g de queijo cottage ou um copo de bebida láctea fermentada.
Como escolher uma melancia
Dada a infinidade de frutas cultivadas com o uso de nitratos, a escolha de melancias para dieta deve ser abordada com responsabilidade, caso contrário, haverá mais mal do que bem.
Algumas dicas para escolher uma melancia:
- A baga deve estar madura - com carne vermelha brilhante. Sua cauda deve ser lenta e a superfície deve ser elástica.
- Para verificar se a fruta contém nitratos, mergulhe um pedaço de polpa em água por cerca de um quarto de hora. Uma melancia limpa e segura manterá sua forma, mas uma baga perigosa literalmente começará a borrar e colorir o líquido diante de nossos olhos.
- Você não deve escolher melancias muito grandes com mais de 8 kg, é improvável que sejam maduras e seguras.
Saindo da dieta
Os resultados da dieta da melancia chegam a 7-10 kg por década, o que impressiona até os céticos mais notórios. Mas esse peso pode voltar tão rapidamente quanto saiu, por isso é importante sair de uma dieta difícil da maneira certa. Também é necessário para o funcionamento adequado do trato digestivo.
O ideal é aderir a uma dieta baseada em proteínas e carboidratos com uma quantidade mínima de gordura. Você precisa introduzir produtos adicionais gradualmente, reduzindo a quantidade de melancia consumida por dia. Esta saída será de aproximadamente 3-5 dias. Durante este tempo, carne cozida, peixe assado, uma variedade de vegetais e algumas frutas devem ser adicionadas à dieta, sem esquecer os cereais, que são desejáveis para comer no café da manhã ou no almoço.
Contra-indicações e desvantagens da dieta
As desvantagens da dieta da melancia estão em seus próprios méritos, que, na presença de várias doenças, se tornam desvantagens:
- O alto teor de açúcar na baga é uma proibição para pessoas com diabetes.
- O efeito diurético é bom se não houver cálculos renais.
- A falta de proteína pode levar à perda de massa muscular durante esse período.
- A falta de carboidratos complexos leva a um enfraquecimento do corpo, por isso não é recomendável praticar treinamento intenso durante essa dieta.
- Não é recomendado limitar sua dieta tão severamente a mulheres grávidas com doenças gastrointestinais.
Resultados e revisões
Obviamente, uma dieta eficaz e de limpeza baseada no uso apenas de melancias é uma oportunidade de se tornar 2-10 kg mais leve. O resultado depende do peso corporal inicial, da duração do sistema e do grau de rigidez da dieta. Comentários dizem que no verão é bastante fácil seguir essa dieta, especialmente porque as melancias são uma baga saborosa e doce.
Uma nuance importante de manter os resultados é a saída correta de uma dieta pobre e nutrição adicional. Apesar da opinião negativa dos médicos sobre mono-dietas em geral, os dias de jejum de melancia são uma solução eficaz para quem monitora sua saúde e figura, se você abordar essa nutrição com sabedoria.